Настрой на позитив. Какие техники помогают уйти от дурных мыслей

Настрой на позитив. Какие техники помогают уйти от дурных мыслей

Периодически печальные мысли посещают всех. Но у кого-то они быстро улетучиваются из головы, а у кого-то застревают надолго. Как быть, если безо всякой причины вас одолел пессимизм и думается только о плохом?Наш эксперт — психолог, член международной ассоциации ICF, доцент МГИМО Алёна Никольская.Среди когнитивно-поведен­ческих техник, которые психологи используют для борьбы с навязчивыми мыслями, наиболее эффективны следующие.Техника оспариванияСначала зафиксируйте негативную мысль на бумаге, чтобы никуда не делась. Теперь можно приступить к поиску доказательств, которые могли бы её опровергнуть. Убедитесь: есть ли реальная опасность того, чего вы боитесь? Или, может, вам ничто не угрожает? Или то, что вас пугает, даже будет вам полезно? Подумайте, что вы в силах сделать, чтобы не допустить развития негативных событий?Стоп-мысльКогда в голову приходит плохая мысль, необходимо сказать вслух или про себя «стоп» или «отмена». Это позволяет остановить поток негатива.Ограничение времениДоговоритесь с собой, что вы даёте негативным мыслям лишь определённый лимит времени в течение дня, например, 10–15 минут по утрам. Если мысль появляется в неурочный час, скажите, что подумаете об этом за...
01:55, 09.12.2025
Сообщает источник: aif.ru  
Рубрика: «Главные новости»   Поделитесь: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Народные методы от похмелья: Как на самом деле они работают, какие помогают, какие губятНародные методы от похмелья: Как на самом деле они работают, какие помогают, какие губят Новый год в наших широтах порой сопровождается похмельем. Иногда оно может длить ...

Работодатели рассказали, какие меры помогают удерживать сотрудниковРаботодатели рассказали, какие меры помогают удерживать сотрудников Согласно результатам опроса hh.ru, российской платформы онлайн-рекрутинга, больш ...

Целая цепочка: какие сервисы помогают москвичам избавляться от ненужногоЦелая цепочка: какие сервисы помогают москвичам избавляться от ненужного Более 125 тысяч предметов в Москве было утилизировано при помощи сервиса « ...

Без сладкого и с пользой: какие продукты помогают вырабатывать гормон счастьяБез сладкого и с пользой: какие продукты помогают вырабатывать «гормон счастья» В холодный период года у людей заметно снижается уровень энергии и ухудшается на ...

3D-тренажеры и нейротестирование: какие технологии помогают в подготовке сотрудников Правительства Москвы3D-тренажеры и нейротестирование: какие технологии помогают в подготовке сотрудников Правительства Москвы VR-тренажеры помогают, например, безопасно отрабатывать практические навыки в си ...

Молочная диета: какие продукты помогают уменьшить риск развития АльцгеймераМолочная диета: какие продукты помогают уменьшить риск развития Альцгеймера Потребление жирного сыра и жирных сливок защищают от развития болезни Альцгеймер ...

Врач-кардиолог рассказал, какие ежедневные привычки помогают бороться со старениемВрач-кардиолог рассказал, какие ежедневные привычки помогают бороться со старением Издание Eat This, Not That поговорило с Кристофером Дэвисом, доктором медицины, ...

Чистка брендов: Какие китайские автомобили могут уйти из РоссииЧистка брендов: Какие китайские автомобили могут уйти из России Татьяна Арабаджи заявила НСН, что в России на электромобили сегодня приходится в ...

Железо ускользает из тарелки: эндокринолог объяснила, какие привычки помогают усвоению полезных продуктовЖелезо ускользает из тарелки: эндокринолог объяснила, какие привычки помогают усвоению полезных продуктов Оптимизация усвоения поступающего в организм железа имеет решающее значение для ...

Претекстинг, вишинг, квид про кво: какие техники использовали мошенники, обманувшие Ларису Долину«Претекстинг, вишинг, «квид про кво»: какие техники использовали мошенники, обманувшие Ларису Долину Лариса Долина не страдала никакими психическими расстройствами и не подвергалась ...

Зодиак раскрывает тайный арсенал: какие суперсилы знаков помогают им прорываться сквозь любые испытанияЗодиак раскрывает тайный арсенал: какие суперсилы знаков помогают им прорываться сквозь любые испытания Суперсила каждого знака зодиака – это его главное оружие, с помощью которого он ...

Семак о Зените: Ждем трансферное окно, знаем, какие позиции надо укрепить. Устали видоизменять схемы, нужно сбалансировать. Любой игрок может уйти, кСемак о «Зените»: «Ждем трансферное окно, знаем, какие позиции надо укрепить. Устали видоизменять схемы, нужно сбалансировать. Любой игрок может уйти, кроме одного, рабства у нас нет» Главный тренер «Зенита» Сергей Семак ожидает усиления в зимнее трансферное окно. ...

Фетисов о матче легенд КХЛ и НХЛ: Общаемся, видим позитивФетисов о матче легенд КХЛ и НХЛ: «Общаемся, видим позитив» Двукратный олимпийский чемпион Вячеслав Фетисов ответил на вопрос «СЭ» о работе ...

Фетисов  о матче легенд КХЛ и НХЛ: общаемся, видим позитивФетисов — о матче легенд КХЛ и НХЛ: общаемся, видим позитив Двукратный олимпийский чемпион Вячеслав Фетисов высказался о матче легенд между ...

Кремль увидел позитив в новой стратегии США по нацбезопасностиКремль увидел позитив в новой стратегии США по нацбезопасности После публикации Стратегии национальной безопасности США Москва увидела в докуме ...

Микрорадости. Где зумеры находят позитив в повседневной рутинеМикрорадости. Где зумеры находят позитив в повседневной рутине Мы спросили молодых уфимцев, что помогает им сохранять позитив, и получили искре ...

Тарасова  о возможности попасть на ОИ: даже мыслей нетТарасова — о возможности попасть на ОИ: даже мыслей нет Тренер по фигурному катанию Татьяна Тарасова отреагировала на невозможность свое ...

Внушает позитив. Тренер МБА-МАИ Сорокин  о поражении в матче с УНИКСом«Внушает позитив». Тренер МБА-МАИ Сорокин — о поражении в матче с УНИКСом Помощник главного тренера МБА-МАИ Евгений Сорокин высказался о поражении в матче ...

Анонсировано Pebble Index 01  кольцо для записи мыслейАнонсировано Pebble Index 01 – кольцо для записи мыслей Pebble представила доступное умное кольцо Pebble Index 01 – устройство, сфокусир ...

Назван неочевидный фактор, формирующий поток мыслейНазван неочевидный фактор, формирующий поток мыслей Музыка редко бывает просто фоном: во время прослушивания мозг активно блуждает м ...

VSMI.DAY Поиск в новостях