«Полезно выполнять каждый день»: как избавиться от тревоги и паники

«Полезно выполнять каждый день»: как избавиться от тревоги и паники

Чтобы избавится от тревоги или паники, необходимо стабилизировать прерывистое дыхание. Об этом изданию Газета.ру рассказала психолог Татьяна Котович. По словам эксперта, несмотря на то что тревога и паника — это разные состояния, телесные реакции у них схожи. Появляется скованность и зажатость тела, а также нарушения дыхания. Именно с этими признаками и нужно работать, чтобы быстро прийти в норму. «Когда человек испытывает тревогу, он замирает и перестает дышать. Это приводит к дефициту кислорода, на что психика реагирует страхом или возбуждением», — отметила Котович. Она пояснила, что если начать дышать часто или хаотично, то это лишь усугубит ситуацию. Однако помочь в стабилизации состояния могут простые дыхательные и телесные упражнения. Например, «Дыхание по квадрату». Нарисуйте квадрат и на каждую грань на счет четыре делайте по одному действию: вдыхайте, задерживайте дыхание и выпускайте воздух из легких. При этом нужно синхронизировать движение глаз по граням с дыханием. «Упражнение полезно...
19:11, 02.02.2026
Сообщает источник: www.5-tv.ru  
Рубрика: «Главные новости»   Поделитесь: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Герой России поблагодарил Путина за возможность летчикам выполнять полеты каждый деньГерой России поблагодарил Путина за возможность летчикам выполнять полеты каждый день Командир летного отряда, летчик-испытатель филиала «Региональные самолеты компан ...

Гранат  о Газзаеве и Гусеве: Каждый будет выполнять свою работуГранат – о Газзаеве и Гусеве: «Каждый будет выполнять свою работу» Экс-игрок столичного «Динамо» и сборной России Владимир Гранат оцени ...

С кожурой и сеточкой: для иммунитета полезно съедать 23 мандарина в деньС кожурой и сеточкой: для иммунитета полезно съедать 2–3 мандарина в день Доктор Тамара Прунцева рекомендует россиянам добавить в рацион мандарины, но пот ...

Юлия Никифорова: Центр Смоленска каждый день выглядит как будто в День городаЮлия Никифорова: «Центр Смоленска каждый день выглядит как будто в День города» В Смоленске вот уже несколько лет практически отсутствует такое понятие как сезо ...

Песков: каждый день для Зеленского и Киева  упущенный деньПесков: каждый день для Зеленского и Киева – упущенный день Представитель Кремля отметил, что Путин быстро и эффективно реагирует на ускорен ...

Достаточного одного в день: эскимо полезно после основного приема пищиДостаточного одного в день: эскимо полезно после основного приема пищи Доктор Евгений Белоусов рассказал, в каком случае потребление эскимо будет полез ...

Девятиклассник из Уфы специально атаковал школу в день учебной тревогиДевятиклассник из Уфы специально атаковал школу в день учебной тревоги Девятиклассник из Уфы совершил нападение на школу, заранее выбрав день проведени ...

Молоко при остеохондрозе: Сколько надо в день пить, чтобы избавиться от боли в спинеМолоко при остеохондрозе: Сколько надо в день пить, чтобы избавиться от боли в спине После 35 лет есть строгие нормы для женщин и мужчин. Молоко — это не прост ...

Кондаков: Учусь каждый деньКондаков: «Учусь каждый день» 17-летний полузащитник «Зенита» Даниил Кондаков поделился впечатлени ...

10 Telegram-каналов, которые я читаю каждый день10 Telegram-каналов, которые я читаю каждый день Телеграм уже давно перестал быть обычным средством для связи. Благодаря появлени ...

Samsung анонсировала AR-очки на каждый день (2 фото)Samsung анонсировала AR-очки на каждый день (2 фото) Компания подтвердила, что выпустит фирменные очки дополненной реальности, о суще ...

Каждый день Марий Эл будет засыпать снегомКаждый день Марий Эл будет засыпать снегом Про ГородПогода в Республике Марий Эл в ближайшие дни преподнесет жителям настоя ...

Агент Дркушича: Мы каждый день получаем звонкиАгент Дркушича: Мы каждый день получаем звонки Младен Ратковица, агент защитника «Зенита» Вани Дркушича, высказался ...

Песков: Путин каждый день встречается с участниками СВОПесков: Путин каждый день встречается с участниками СВО Так представитель Кремля на вопрос, запланирована ли у президента страны встреча ...

Веселый гид по неделе: как отпраздновать каждый день с 22 по 28 декабряВеселый гид по неделе: как отпраздновать каждый день с 22 по 28 декабря Забудьте про стресс, снег и дефицит витамина D! С 22 по 28 декабря планета щедро ...

Обнимайтесь каждый день: 4 доказанных эффекта для здоровьяОбнимайтесь каждый день: 4 доказанных эффекта для здоровья Объятия — это бесплатный, безопасный и доступный способ улучшить самочувствие. Г ...

Праздничная неделя с 2 по 8 февраля: поводы для улыбки каждый день!Праздничная неделя с 2 по 8 февраля: поводы для улыбки каждый день! С 2 по 8 февраля в России и в мире случится множество необычных, забавных и тепл ...

Здоровое пищеварение каждый день: что советует белгородский гастроэнтерологЗдоровое пищеварение каждый день: что советует белгородский гастроэнтеролог Заведующая гастроэнтерологическим отделением Белгородской областной клинической ...

Без пафоса и со вкусом: как правильно подобрать украшения на каждый деньБез пафоса и со вкусом: как правильно подобрать украшения на каждый день? Выбирая украшения, которые будут уместны в любой ситуации, следует ориентировать ...

Песков заявил, что позиции Киева ухудшаются каждый деньПесков заявил, что позиции Киева ухудшаются каждый день Позиции Владимира Зеленского и всего киевского режима постоянно ухудшаются, счет ...

VSMI.DAY Поиск в новостях