Как выспаться перед важным днём: 5 правил

Как выспаться перед важным днём: 5 правил

Правило первое: соблюдать режим за три дня до события Распространённая ошибка — пытаться «отоспаться» непосредственно накануне важного дня после недели напряжённой подготовки. На самом деле организм нуждается в постепенной адаптации. Циркадные ритмы, управляющие циклом сна и бодрствования, не перестраиваются за один вечер. Исследования показывают, что накопленный «долг сна» невозможно компенсировать за одну ночь — для восстановления когнитивных функций требуется как минимум три последовательных ночи качественного отдыха. Начинать подготовку ко сну следует за 72 часа до важного события. Это означает ложиться и просыпаться в одно и то же время, даже если кажется, что нужно ещё немного поработать. Стабильный график помогает организму синхронизировать внутренние часы, оптимизировать выработку мелатонина и создать устойчивую основу для полноценного восстановления. Правило второе: управлять светом как инструментом Свет — это мощнейший регулятор биологических часов человека. Синий спектр излучения, которым изобилуют экраны смартфонов, планшетов и компьютеров, подавляет выработку мелатонина — гормона, сигнализирующего мозгу о наступлении времени сна. Всего два часа использования гаджетов п...
15:33, 18.01.2026
Сообщает источник: news.1777.ru  
Рубрика: «Главные новости»   Поделитесь: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Спина не болит и муж не беспокоит: на каком матрасе получится выспатьсяСпина не болит и муж не беспокоит: на каком матрасе получится выспаться Матрас-антихрап — такую новинку представили изобретатели из США. Устройств ...

Лукашенко дарит шанс: 16 осуждённых в Белоруссии помилованы перед Днём НезависимостиЛукашенко дарит шанс: 16 осуждённых в Белоруссии помилованы перед Днём Независимости Президент Республики Беларусь Александр Лукашенко подписал указ о помиловании ше ...

Киберспортсмен сломал руку перед важным турниром, проверяя силу удара на игровом автоматеКиберспортсмен сломал руку перед важным турниром, проверяя силу удара на игровом автомате @raikagepubgmВ преддверии финала одного из крупнейших турниров CSA региона игрок ...

Самым дорогим и важным: поздравления с Днем семьи, любви и верности в стихах и прозеСамым дорогим и важным: поздравления с Днем семьи, любви и верности в стихах и прозе В России во вторник, 8 июля, отмечают День семьи, любви и верности. Его праздную ...

Что за мошенничество перед Днем материЧто за мошенничество перед Днем матери? 30 ноября 2025 году в России отмечается День матери. В преддверии праздника, ког ...

Глава РФПИ Дмитриев назвал второе декабря важным днем для мираГлава РФПИ Дмитриев назвал второе декабря «важным днем для мира» Во вторник в Москве состоится встреча президента России Владимира Путина и спецп ...

Дмитриев назвал 2 декабря важным днём для мираДмитриев назвал 2 декабря важным днём для мира Глава РФПИ Кирилл Дмитриев на фоне визита в Россию спецпосланника американского ...

Губернатор Ставрополья вручил госнаграды 33 жителям края перед Днём КонституцииГубернатор Ставрополья вручил госнаграды 33 жителям края перед Днём Конституции Губернатор Ставропольского края Владимир Владимиров провел в краевом правительст ...

Выспаться на новогодние праздники: югорчане выбирают места для отдыхаВыспаться на новогодние праздники: югорчане выбирают места для отдыха Югорчане стали чаще выбирать оздоровительный отдых, чтобы улучшить физическое и ...

Петросян о победе на чемпионате России: Для меня это  этап перед самым важным стартомПетросян о победе на чемпионате России: «Для меня это — этап перед самым важным стартом» Аделия Петросян прокомментировала свою победу на чемпионате России по фигурному ...

Песков рассказал о планах выспаться 1 январяПесков рассказал о планах выспаться 1 января Пресс-секретарь президента России рассказал, что собирается выспаться в первый д ...

Песков рассказал, что 1 января собирается выспатьсяПесков рассказал, что 1 января собирается выспаться Пресс-секретарь президента РФ Дмитрий Песков рассказал Telegram-каналу «Юнашев L ...

На новом месте: эксперты объяснили, как выспаться в поездкеНа новом месте: эксперты объяснили, как выспаться в поездке Поездки во время новогодних каникул — отличная идея. Однако многие сталкив ...

Артемьев лидирует перед заключительным днём чемпионата мира по рапидуАртемьев лидирует перед заключительным днём чемпионата мира по рапиду Российский шахматист Владислав Артемьев лидирует перед заключительным днём чемпи ...

Артемьев лидирует перед финальным днем чемпионата мира по быстрым шахматамАртемьев лидирует перед финальным днем чемпионата мира по быстрым шахматам Российский гроссмейстер Владислав Артемьев лидирует после девяти туров чемпионат ...

Российский шахматист лидирует перед финальным днем чемпионата мираРоссийский шахматист лидирует перед финальным днем чемпионата мира Российский гроссмейстер Владислав Артемьев лидирует перед финальным днем чемпион ...

Артемьев и Ниманн делят лидерство перед заключительным днем ЧМ по рапидуАртемьев и Ниманн делят лидерство перед заключительным днем ЧМ по рапиду Российский гроссмейстер Владислав Артемьев и американец Ханс Ниманн занимают пер ...

Хочется выспаться наперед: сон до обеда мешает выйти на работу без последствийХочется выспаться наперед: сон до обеда мешает выйти на работу без последствий Доктор Андрей Дудецкий рассказал, чем может обернуться резкое увеличение продолж ...

Выспаться так и не удалось: почему после 8-часового сна сохраняется усталостьВыспаться так и не удалось: почему после 8-часового сна сохраняется усталость Длительный сон не всегда означает полноценное восстановление организма и бодрост ...

Второй год мечтаю просто выспаться. Многодетная мама  откровенно о жизни с четверняшками«Второй год мечтаю просто выспаться». Многодетная мама — откровенно о жизни с четверняшками Галина и Владимир растят шуструю компанию из шести малышей и рассказывают об это ...

VSMI.DAY Поиск в новостях