Как восстановить режим сна?

Как восстановить режим сна?

Продолжительные каникулы — настоящий «социальный джетлаг»: ночные фильмы, посиделки с друзьями и вечеринки, а потом сон до обеда. Вернуться к рабочему ритму бывает непросто. Как это сделать быстро и без стресса?1. Ложитесь спать вовремя — чтобы облегчить засыпание, за час до сна приглушите верхний свет, включите бра или торшеры. Постарайтесь отложить гаджеты. Синий свет от телефонов и телевизоров — главный враг мелатонина (гормона сна).2. Создайте ритуал отхода ко сну — мозг любит предсказуемость. Последовательность «теплый душ — легкая растяжка или чтение бумажной книги — сон» сигнализирует организму: пора отключаться.3. Проветрите спальню — температура 18-20°C — оптимальна для глубокого сна.4. Просыпайтесь бодро — сразу после пробуждения откройте шторы или выйдите на балкон на 5-10 минут. Дневной свет — самый мощный сигнал для перезагрузки циркадных ритмов. Если встаете затемно — включайте самый яркий свет, который есть в квартире или в доме. Легкая физическая активность с утра (зарядка, прогулка) лучше любого кофе тонизирует нервную систему и помогает проснуться.«Включайте не только тело, но и мозг, — рекомендует врач-невролог Игорь Мацокин, — вместо пролистывания соцсетей за за...
05:11, 13.01.2026
Сообщает источник: aif.ru  
Рубрика: «Главные новости»   Поделитесь: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Врач рассказал о способе восстановить режим снаВрач рассказал о способе восстановить режим сна Зимой нередко по разным причинам нарушаются циркадные ритмы людей. О том, как их ...

Врач объяснил, как восстановить режим сна после праздниковВрач объяснил, как восстановить режим сна после праздников Восстановить режим сна после праздников можно, если ложиться спать в обычное вре ...

Как восстановить микрофлору кишечника: диета, режим и осознанностьКак восстановить микрофлору кишечника: диета, режим и осознанность Восстановите микрофлору кишечника: питание, эмоции, режим. Узнайте, как избавить ...

Как восстановить режим после новогодних праздников, советует РоспотребнадзорКак восстановить режим после новогодних праздников, советует Роспотребнадзор Праздники почти всегда сопровождают большие застолья, сбитый режим сна, отсутств ...

Как восстановить режим после праздников: эти простые шаги наладят ваш сонКак восстановить режим после праздников: эти простые шаги наладят ваш сон С завершением праздничного сезона многие люди сталкиваются с трудностями в восст ...

Пензенский психиатр рассказал, как восстановить режим сна после праздниковПензенский психиатр рассказал, как восстановить режим сна после праздников архив редакции Многие пензенцы тяжело настраиваются на работу после продолжитель ...

Россиянам рассказали, как восстановить режим после долгих праздниковРоссиянам рассказали, как восстановить режим после долгих праздников Чтобы легче вернуться к обычному режиму после долгих новогодних каникул, за неск ...

Сомнолог Полуэктов рассказал, как восстановить режим после праздниковСомнолог Полуэктов рассказал, как восстановить режим после праздников Врач-сомнолог, заведующий отделением медицины сна УКБ №3 Сеченовского университе ...

Жителям Удмуртии рассказали, как восстановить режим после праздниковЖителям Удмуртии рассказали, как восстановить режим после праздников Ижевск. Удмуртия. В министерстве здравоохранения Удмуртии рассказали, как войти ...

Россиянам рассказали, как восстановить режим сна после праздничного периодаРоссиянам рассказали, как восстановить режим сна после праздничного периода Зимой, особенно в период праздников, циркадные ритмы часто нарушаются из-за позд ...

Диетолог Бобровский: режим поможет восстановить здоровье после праздниковДиетолог Бобровский: режим поможет восстановить здоровье после праздников Диетолог Андрей Бобровский рассказал, что режим поможет восстановить здоровье по ...

Кинолог Голубев: собакам после праздников нужно восстановить режимКинолог Голубев: собакам после праздников нужно восстановить режим Президент Российской кинологической федерации (РКФ) Владимир Голубев рассказал, ...

Никакого спорта: за час до сна нужен покой, чтобы восстановить режим после праздниковНикакого спорта: за час до сна нужен покой, чтобы восстановить режим после праздников Доктор Михаил Полуэктов проинформировал, как россияне могут легко восстановить р ...

Как восстановить пропавший голосКак восстановить «пропавший» голос? Голос может исчезнуть внезапно и в самый неподходящий момент. Почему это происхо ...

На Кольцова обещают восстановить освещениеНа Кольцова обещают восстановить освещение Pro ГородНедавно на странице губернатора появилась жалоба на отсутствие освещени ...

ЕС четвёртый год не может восстановить инвестиционную привлекательностьЕС четвёртый год не может восстановить инвестиционную привлекательность Исследование Российской академии наук фиксирует устойчивую проблему в инвестицио ...

Мексика и Колумбия захотели восстановить отношения с СШАМексика и Колумбия захотели восстановить отношения с США Мексика и Колумбия одновременно дали сигналы о готовности перезапустить отношени ...

В России оценили возможность восстановить отношения с СШАВ России оценили возможность восстановить отношения с США Посол России в Вашингтоне Александр Дарчиев в обращении диппредставительства про ...

Во Франции призвали восстановить отношения с РоссиейВо Франции призвали восстановить отношения с Россией Лидер правой партии "Вставай, Франция" Николя Дюпон-Эньян призвал восстановить о ...

Трамп: Россия поможет восстановить УкраинуТрамп: Россия поможет восстановить Украину Россия поможет восстановить Украину, сообщил президент США Дональд Трамп по итог ...

VSMI.DAY Поиск в новостях