О способах, как быстро уснуть, рассказала врач

О способах, как быстро уснуть, рассказала врач

Freepik. Сон представляет собой сложную систему, зависящую не только от физических факторов, но и от нашего внутреннего состояния. Как отмечает клинический психолог, методист Лаборатории телепсихологии Пироговского университета Елизавета Куликова, успешный ночной отдых зависит от того, как проходит наш день. Способ, которым мы переживаем ежедневные события, влияет на качество сна. Она поясняет, что умение дистанцироваться от проблем помогает предотвратить навязчивые мысли перед отходом ко сну. По её мнению, полезно учиться переключению с негативных аспектов на положительные или хотя бы рациональные моменты. Для этого подойдут техники релаксации, например, дыхательные упражнения («считанное дыхание»: вдох на пять счётов, выдох на пять; либо вариации типа четыре счёта вдоха и шесть выдыхания). Кроме дыхательных практик полезны также методы мышечной релаксации: напрягайте всё тело на десять секунд, после чего расслабляйтесь ещё на столько же, повторяя цикл несколько раз. Такие процедуры помогают успокоить нервную систему и снизить уровень стресса. Ещё одна важная рекомендация касается организации вечера: важно избегать деятельности, требующей сильной умственной активности или вызывающ...
09:55, 27.11.2025
Сообщает источник: vrn.vestipk.ru  
Рубрика: «Главные новости»   Поделитесь: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Психолог рассказала, как быстро уснуть при бессонницеПсихолог рассказала, как быстро уснуть при бессоннице Люди сталкиваются с бессонницей из-за стресса и других факторов, препятствующих ...

Врач Гаврилова посоветовала не пытаться уснуть за 10 минутВрач Гаврилова посоветовала не пытаться уснуть за 10 минут Член Ассоциации сомнологов, врач отделения медицины сна Алёна Гаврилова посовето ...

Врач рассказал о способах выбрать матрас при остеохондрозе и сколиозеВрач рассказал о способах выбрать матрас при остеохондрозе и сколиозе При наличии заболеваний позвоночника при выборе матраса для пациента ключевое зн ...

Психолог Нараленкова рассказала о способах укрепить самооценкуПсихолог Нараленкова рассказала о способах укрепить самооценку Психолог Оксана Нараленкова рассказала, как укрепить самооценку и чувствовать се ...

Психолог Никишина рассказала о способах побороть страхПсихолог Никишина рассказала о способах побороть страх Доктор психологических наук, профессор, директор Института клинической психологи ...

Эксперт рассказала о двух способах списать долги по ЖКХЭксперт рассказала о двух способах списать долги по ЖКХ Россиянин может освободиться от накопившихся долгов по коммуналке в случае призн ...

Специалист рассказала о причинах переедания и способах его контролироватьСпециалист рассказала о причинах переедания и способах его контролировать Праздничные застолья часто заканчиваются перееданием, но контролировать порции и ...

Ставропольский эксперт рассказала о способах защиты от мошенниковСтавропольский эксперт рассказала о способах защиты от мошенников Мошенники используют цифровые технологии, собирая данные о пользователях из их и ...

Психолог Белявская рассказала о гастрономической усталости и способах ее избежатьПсихолог Белявская рассказала о гастрономической усталости и способах ее избежать Многие сталкиваются с тем, что привычная еда теряет привлекательность из-за сенс ...

Эксперт рассказала о способах сохранения цвета и мягкости тканейЭксперт рассказала о способах сохранения цвета и мягкости тканей Чтобы полотенца, постельное белье, скатерти и шторы служили дольше, важно не тол ...

Юрист рассказала о способах проверки человека на неуплату алиментовЮрист рассказала о способах проверки человека на неуплату алиментов Проверить, является ли человек злостным неплательщиком алиментов, можно нескольк ...

Актриса Баранова рассказала о способах тренировки голоса в повседневной жизниАктриса Баранова рассказала о способах тренировки голоса в повседневной жизни Педагог Reforma Lab, школы ораторского и актёрского мастерства, Лариса Баранова ...

Психолог рассказала о способах поддержать ребёнка после выписки из больницыПсихолог рассказала о способах поддержать ребёнка после выписки из больницы Психолог, директор научно-образовательного центра психологии САМГМУ Елена Мазанк ...

Киберполиция рассказала о главных способах обмана через платежные сайтыКиберполиция рассказала о главных способах обмана через платежные сайты Чтобы не стать жертвой мошенников, граждане должны помнить о самых популярных сп ...

Юрист рассказала о способах вернуть налоги по вкладам за 20232024 годыЮрист рассказала о способах вернуть налоги по вкладам за 2023–2024 годы Налогоплательщики, уплатившие налог на доходы физических лиц (НДФЛ) с доходов по ...

Защитные решётки, фиксаторы окон: о способах обезопасить детей от падения из окна рассказал главный врач Детской больницы ЕАОЗащитные решётки, фиксаторы окон: о способах обезопасить детей от падения из окна рассказал главный врач Детской больницы ЕАО К концу подходит неделя, профилактики заболеваний, вызванных внешними факторами, ...

Врач Салаева перечислила гормоны, быстро реагирующие на стрессВрач Салаева перечислила гормоны, быстро реагирующие на стресс Врач-репродуктолог, акушер-гинеколог Гюнай Салаева рассказала о гормонах, быстро ...

Правила сна. Врач Бузунов рассказал, как научиться быстро засыпатьПравила сна. Врач Бузунов рассказал, как научиться быстро засыпать «Как быстро и крепко уснуть?» — это один из самых частых вопросов сомнологу.«Есл ...

Худеем после праздников Врач Денисова назвала способ быстро снизить весХудеем после праздников Врач Денисова назвала способ быстро снизить вес Считается, что новогодний стол должен быть обильным как задел на будущий год. А ...

Мария Погребняк рассказала, почему ей быстро делали предложение: Боялись, что другой заберёт  видео SuperМария Погребняк рассказала, почему ей быстро делали предложение: «Боялись, что другой заберёт» — видео Super Блогер и бизнесвумен Мария Погребняк призналась, что не понимает, почему мужчины ...

VSMI.DAY Поиск в новостях