Ешь и худей: как грамотно планировать свой рацион

Ешь и худей: как грамотно планировать свой рацион

Главное правило грамотного рациона — завтрак должен быть углеводным, а ужин — белковым. Об этом в беседе с aif.ru рассказала врач-диетолог, кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник ФИЦ питания и биотехнологии Наталья Денисова. Углеводы являются основным источником энергии, поэтому на завтрак следует выбирать продукты, богатые именно этим веществом. Считается, что люди, которые регулярно завтракают, меньше склонны к перееданиям. А вот ужин должен быть максимально белковым. Чем больше в пище белка, тем выше пищевой термогенез. Термогенез — это процесс выработки энергии для переваривания и усвоения пищи. По словам Денисовой, самые высокие энергетические затраты необходимы при переваривании белковой пищи. Поэтому, если съесть на ужин достаточно много животного белка, больше энергии пойдет на переваривание, и меньше калорий отложится в виде жира. Среди полезных вариантов ужина Денисова выделила отварную рыбу с овощным гарниром, куриную грудку с тушеными овощами и творожную запеканку с изюмом и орехами. Также на ужин можно съесть немног...
01:44, 09.12.2025
Сообщает источник: www.5-tv.ru  
Рубрика: «Главные новости»   Поделитесь: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Как правило 135 помогает грамотно планировать жизньКак правило 1–3–5 помогает грамотно планировать жизнь Универсальный метод, который подойдёт для составления планов на день, неделю, ме ...

Фрилансеры грамотно распределяют свой бюджет  финансовый советник КарпычеваФрилансеры грамотно распределяют свой бюджет — финансовый советник Карпычева Независимый финансовый советник Анна Карпычева подчёркивает, что умение управлят ...

Дави на газ: названы продукты, которые способствуют вздутию и метеоризму  проверьте свой рационДави на газ: названы продукты, которые способствуют вздутию и метеоризму — проверьте свой рацион Вздутие живота знакомо миллионам людей. Оно выражается в тяжести или болевых ощу ...

Секреты здорового питания: почему женщинам стоит включить авокадо в свой ежедневный рационСекреты здорового питания: почему женщинам стоит включить авокадо в свой ежедневный рацион Узнайте, как ежедневное употребление авокадо влияет на женское здоровье, метабол ...

Как научиться планировать времяКак научиться планировать время . В этой статье мы разберём рабочую систему планирования на каждый день: цели, п ...

Планировать беременность теперь можно на ГосуслугахПланировать беременность теперь можно на «Госуслугах» На портале «Госуслуги» запустили жизненную ситуацию «Планирование и рождение реб ...

Зоопсихолог Баринов посоветовал тщательно планировать путешествие с котомЗоопсихолог Баринов посоветовал тщательно планировать путешествие с котом Зоопсихолог Всеволод Баринов рассказал, что тщательное планирование путешествия ...

Как правильно планировать бюджет: анатомия расходов в 2026 годуКак правильно планировать бюджет: анатомия расходов в 2026 году Компании постоянно пересматривают структуру доходов и расходов, чтобы повысить с ...

In.Plan помогает планировать поставки в компании-производителе FMCGIn.Plan помогает планировать поставки в компании-производителе FMCG Компания Axenix успешно завершила проект по пилотированию платформы In.Plan для ...

Клиенты Сбербанка смогут планировать путешествия с помощью ИИ в мобильном приложенииКлиенты Сбербанка смогут планировать путешествия с помощью ИИ в мобильном приложении В приложении «Сбербанк Онлайн» в разделе «Для жизни» запущен ИИ-агент — «Гид вых ...

Праздничные траты стоит планировать заранее  финансовый советник КарпычеваПраздничные траты стоит планировать заранее – финансовый советник Карпычева Даже если планирование новогодних расходов началось в последний момент, стоит за ...

Российские туристы стали экономнее планировать бюджет на зарубежный отдыхРоссийские туристы стали экономнее планировать бюджет на зарубежный отдых Средний бюджет на одну поездку за границу для большинства россиян сегодня не пре ...

Кэррик об МЮ: Хотим планировать улучшение результатов и после этого сезонаКэррик об «МЮ»: «Хотим планировать улучшение результатов и после этого сезона» Тренер «Манчестер Юнайтед» Майкл Кэррик допустил, что останется в клубе на следу ...

Отпуск с выгодой в 2026 году: в эти месяцы лучше планировать отдыхОтпуск с выгодой в 2026 году: в эти месяцы лучше планировать отдых Для тех, кто думает в каких месяцах в 2026 году лучше планировать отпуск, экспер ...

Древесные змеи способны планировать в воздухе благодаря изгибанию телаДревесные змеи способны планировать в воздухе благодаря изгибанию тела Полученные данные помогут в создании летающих роботов. Фото: Wikipedia Ученые из ...

Клиенты Сбера смогут планировать путешествия с помощью ИИ в мобильном приложенииКлиенты Сбера смогут планировать путешествия с помощью ИИ в мобильном приложении В приложении СберБанк Онлайн в разделе «Для жизни» запущен ИИ-агент — «Гид выход ...

Подростки стали планировать убийства в Roblox. Вдохновляются игрой, убивают в реальностиПодростки стали планировать убийства в Roblox. Вдохновляются игрой, убивают в реальности В Санкт-Петербурге произошло шокирующее преступление: 13-летняя школьница жесток ...

Прощай, перевес: почему стилисты советуют выбросить упаковочные кубы и начать планировать календарьПрощай, перевес: почему стилисты советуют выбросить упаковочные кубы и начать планировать календарь Как собрать идеальный чемодан? Стилисты и дерматологи делятся секретами: капсуль ...

Хватит мечтать, пора планировать: 3 лайфхака, чтобы ваши финансовые цели на год не рассыпались к февралюХватит мечтать, пора планировать: 3 лайфхака, чтобы ваши финансовые цели на год не рассыпались к февралю Новогодние праздники — это время подвести итоги и наметить планы на будущее. Что ...

Весам звезды не рекомендуют планировать серьезные дела, в жизни Стрельцов возможны положительные изменения  гороскоп на 17 январяВесам звезды не рекомендуют планировать серьезные дела, в жизни Стрельцов возможны положительные изменения — гороскоп на 17 января Что обещают звёзды знакам зодиака? Узнайте, что ждёт вас и близких в ближайшее в ...

VSMI.DAY Поиск в новостях