Раскрыто, как спать меньше и при этом лучше высыпаться

Раскрыто, как спать меньше и при этом лучше высыпаться

Современный мир требует от нас быть активным. При всём этом обычно остаётся не так мало времени для сна. Но реально ли спать меньше и хорошо высыпаться? Один полный цикл сна длится 90 минут. За ночь таких циклов бывает несколько. При этом в 90 минут входят две фазы сна: быстрая и медленная. Чтобы чувствовать себя отдохнувшим, нужно просыпаться не в середине цикла, а в конце. Оптимальное время для того, чтобы проснуться, — в конце фазы глубокого сна. В среднем она наступает спустя 90−100 минут после засыпания. Прежде всего, составьте себе график сна, кратный 90 минутам. Так вы будете спать 5, 6 или 7,5 часов, но ощущать станете себя гораздо бодрее, чем при 8-часовом сне. Если времени на сон у вас крайне мало или ночью вы спать не можете, то вам подойдут другие методики. Например, полифазный сон. Он включает несколько кратковременных периодов сна в течение дня вместо одного непрерывного сна ночью. Главное сложность здесь — привыкание организма к новому режиму. На качество сна влияют и другие факторы, о которых нельзя забывать. Это хорошее проветривание помещения, спокойная обстановка в спальне, плотно закрытые шторы. Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению вра...
15:33, 04.04.2024
Сообщает источник: www.ferra.ru  
Рубрика: «Наука и Техника»   Поделитесь: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Раскрыто лучше время для чашки кофеРаскрыто лучше время для чашки кофе Многие из нас начинают день с кофе. Но стоит ли употреблять этот напиток сразу ж ...

Хилл  о бое на UFC 300: Я вырублю Перейру, не сомневайтесь в этом. Он ляжет спатьХилл — о бое на UFC 300: «Я вырублю Перейру, не сомневайтесь в этом. Он ляжет спать» Бывший чемпион UFC в полутяжелом весе Джамал Хилл заявил, что попытается досрочн ...

Торторелла о Филадельфии: Есть мнение: они молодые, они не должны быть на этом месте в таблице. Дерьмо. Мы на этом месте. И давайте быть еще лучшеТорторелла о «Филадельфии»: «Есть мнение: они молодые, они не должны быть на этом месте в таблице. Дерьмо. Мы на этом месте. И давайте быть еще лучше» «Филадельфия» проиграла «Айлендерс» (3:4 ОТ) в матче регулярного чемпионата НХЛ. ...

Нигматуллин: в этом сезоне РПЛ победит не тот, кто сильнее, а тот, кто меньше ошибётсяНигматуллин: в этом сезоне РПЛ победит не тот, кто сильнее, а тот, кто меньше ошибётся Экс-голкипер "Локомотива" Руслан Нигматуллин прокомментировал текущую ситуацию в ...

Нигматуллин: В этом сезоне РПЛ побеждает не тот, кто сильнее, а кто меньше ошибаетсяНигматуллин: «В этом сезоне РПЛ побеждает не тот, кто сильнее, а кто меньше ошибается» Бывший голкипер сборной России Руслан Нигматуллин поделился мнением об особеннос ...

Меньше, да лучше. Почти две трети жителей СЗФО готовы работать в малом бизнесеМеньше, да лучше. Почти две трети жителей СЗФО готовы работать в малом бизнесе 63% опрошенных жителей на Северо-Западе страны при прочих равных предпочли бы ра ...

Винисиус Жуниор: Расизма много повсюду, не только в Испании. Я надеюсь, что его будет становиться все меньше и меньше, и все меньше людей будут прохоВинисиус Жуниор: «Расизма много повсюду, не только в Испании. Я надеюсь, что его будет становиться все меньше и меньше, и все меньше людей будут проходить через это» «Это довольно печально, это происходит в каждом матче, каждый день. Каждая моя ж ...

Варан об изменениях в футболе: Стало меньше простора для креатива  меньше десяток, меньше дриблинга. Но общий уровень растет, простых матчей больше нВаран об изменениях в футболе: «Стало меньше простора для креатива – меньше «десяток», меньше дриблинга. Но общий уровень растет, простых матчей больше нет» Защитник «Манчестер Юнайтед» рассказал о том, как изменился профессиональный фут ...

Как пройдет отставка правительства Мишустина: в этом составе кабмину осталось работать меньше месяцаКак пройдет отставка правительства Мишустина: в этом составе кабмину осталось работать меньше месяца В России ведутся приготовления к отставке всего состава правительства премьер-ми ...

Аппетиты резко поумерили: в этом году в Россию планируют завезти в четыре раза меньше машин MG, чем планировалось ранееАппетиты резко поумерили: в этом году в Россию планируют завезти в четыре раза меньше машин MG, чем планировалось ранее Официальный представитель бренда MG в России, ООО «ЭмДжи Мотор Рус», ...

Эндокринолог Гуреева: для профилактики диабета нужно высыпатьсяЭндокринолог Гуреева: для профилактики диабета нужно высыпаться Важно, чтобы это стало частью вашего образа жизни. По словам специалиста, недост ...

Врач рассказал, как правильно высыпаться и избежать недосыпаВрач рассказал, как правильно высыпаться и избежать недосыпа Длительный недостаток сна может стать причиной ухудшения памяти, внимания, скоро ...

Врач Полуянцева посоветовала соблюдать гигиену сна, чтобы высыпатьсяВрач Полуянцева посоветовала соблюдать гигиену сна, чтобы высыпаться Эндокринолог, диетолог, нутрициолог, эксперт компании Solgar Лариса Полуянцева д ...

Эндокринолог Квасова: для долголетия важно правильно питаться и высыпатьсяЭндокринолог Квасова: для долголетия важно правильно питаться и высыпаться Наше здоровье неразрывно связано с образом жизни. Менять его на склоне лет — иде ...

Ростех: специальный аппарат поможет военным высыпаться за 20 минутРостех: специальный аппарат поможет военным высыпаться за 20 минут Кто не страдал из-за того, что в сутках слишком мало часов и очень жаль нескольк ...

Ван Дейк о том, почему стал лучше в этом сезоне: Я прибавил во владении мячом и в защите, ответственность капитана помогла. Уверенность  важный фактоВан Дейк о том, почему стал лучше в этом сезоне: «Я прибавил во владении мячом и в защите, ответственность капитана помогла. Уверенность – важный фактор» «В этом сезоне я чувствую себя очень комфортно во всех аспектах игры. Очевидно, ...

Генич о том, что судьи будут объявлять решения после ВАР: А какой в этом смысл Может, лучше переговоры у монитора озвучивать, а не констатацию решениГенич о том, что судьи будут объявлять решения после ВАР: «А какой в этом смысл? Может, лучше переговоры у монитора озвучивать, а не констатацию решения?» Начиная с весенней части текущего сезона арбитры матчей Мир РПЛ и Фонбет Кубка с ...

Исследование: чем меньше размер перекуса, тем меньше вы съедитеИсследование: чем меньше размер перекуса, тем меньше вы съедите Многим людям сложно обойтись без перекуса в течение дня. Часто выбор падает на в ...

Никита Кучеров: Я могу быть намного лучше. Многие ребята в раздевалке Тампы могут быть лучше. Надеюсь, мы станем лучшеНикита Кучеров: «Я могу быть намного лучше. Многие ребята в раздевалке «Тампы» могут быть лучше. Надеюсь, мы станем лучше» Форвард «Тампы» сделал три голевые передачи в матче с «Торонто» (4:1). Теперь на ...

Захарян о деньгах: Тысячи две евро хватит, наверное,  в Испании для комфортной жизни нужно меньше, чем в России. Стало меньше расходов, походов куда-Захарян о деньгах: «Тысячи две евро хватит, наверное, – в Испании для комфортной жизни нужно меньше, чем в России. Стало меньше расходов, походов куда-то, ресторанов» «В Испании для комфортной жизни нужно меньше, чем в России. Стало меньше расходо ...

VSMI.DAY Поиск в новостях